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러닝 중 무릎 통증, 왜 생기고 어떻게 예방할 수 있을까? 많은 사람들이 러닝을 시작하면서 가장 먼저 마주하는 장애물은 바로 ‘무릎 통증’입니다. 흔히 ‘러너스 니(Runner’s Knee)’라고 불리는 이 증상은 잘못된 자세, 무리한 운동 강도, 적절하지 못한 신발 착용 등 여러 요인으로 발생할 수 있으며, 방치할 경우 만성 통증으로 이어질 수 있습니다. 본 글에서는 러닝 중 무릎 통증의 주요 원인과 이를 예방하기 위한 실질적인 운동법, 스트레칭, 장비 선택, 자세 교정 방법을 과학적 근거와 함께 소개합니다.러닝의 적, 무릎 통증은 왜 찾아올까?러닝은 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동이지만, 그만큼 부상의 위험도 가까이 있습니다. 특히 초보자든 숙련자든 가장 흔히 겪는 불편함 중 하나는 바로 무릎 통증입니다. 러닝을 막 시작한 사람들 중 상당수가 일정 시간이 .. 2025. 7. 16.
초보자를 위한 러닝 입문 가이드: 안전하게 시작하는 첫걸음 러닝은 간단하면서도 효과적인 유산소 운동입니다. 하지만 운동 경험이 적거나 체력이 부족한 초보자가 아무런 준비 없이 달리기를 시작할 경우 부상이나 좌절감을 겪기 쉽습니다. 이 글에서는 러닝을 처음 시작하는 분들을 위한 현실적이고 체계적인 가이드를 제공합니다. 준비운동, 속도 조절, 장비 선택, 운동 루틴까지 단계별로 안내하니, 천천히 따라오며 안전하게 러닝 습관을 만들어보세요.“달리기”는 쉬울까? 초보자가 꼭 알아야 할 시작 포인트달리기는 어릴 때부터 익숙하게 해왔던 가장 단순한 운동입니다. 그래서인지 많은 사람들이 “달리기는 그냥 뛰면 되는 것 아닌가?”라고 생각하곤 합니다. 그러나 실제로 러닝을 규칙적으로 시작해보면 생각보다 쉽지 않다는 걸 느끼게 됩니다. 특히 체력이 부족하거나 운동 경험이 적은 사.. 2025. 7. 16.
아침 러닝 vs 저녁 러닝, 건강을 위해 언제 뛰는 게 더 좋을까? 많은 사람들이 건강을 위해 러닝을 실천하고 있지만, 운동의 ‘시간대’에 따라 그 효과는 미묘하게 달라질 수 있습니다. 아침에 뛰는 사람과 저녁에 뛰는 사람, 과연 누구의 선택이 더 현명할까요? 본 글에서는 생체 리듬, 호르몬 분비, 수면 패턴, 운동 수행 능력, 심리적 효과 등 다양한 요소를 바탕으로 아침 러닝과 저녁 러닝의 장단점을 비교 분석하고, 각 시간대가 우리 몸에 어떤 건강적 영향을 주는지를 깊이 있게 다룹니다. 운동의 시간, 건강에 어떤 영향을 줄까?“운동은 언제 해도 좋다”는 말은 대부분 사실입니다. 그러나 우리가 하루 중 언제 운동을 하느냐에 따라 신체는 각기 다른 반응을 보입니다. 이는 단순히 컨디션이나 기분의 차이가 아니라, 우리 몸 속에서 24시간 주기로 움직이는 생체 리듬, 즉 ‘서.. 2025. 7. 16.