전체 글69 러닝으로 살 뺄 수 있을까? 체중 감량을 위한 러닝 전략의 모든 것 체중 감량을 위해 러닝을 시작하는 사람들이 많습니다.하지만 아무렇게나 달리기만 해서는 체중이 쉽게 줄지 않으며, 오히려 지치고 요요현상을 겪을 수도 있습니다.러닝으로 효과적인 체중 감량을 이루기 위해서는 신진대사, 심박수, 지방 연소 구간 등 과학적 원리를 이해하고, 이에 맞는 운동 루틴을 짜는 것이 필수입니다.본 글에서는 러닝이 체지방 감소에 미치는 원리부터 지속가능한 감량 전략까지 상세히 설명합니다. 살을 빼기 위해 러닝을 시작한 당신에게다이어트를 결심하면 가장 먼저 떠오르는 운동은 아마도 ‘달리기’일 것입니다.운동화 하나만 있으면 어디서든 시작할 수 있는 러닝은 접근성이 뛰어나고, 비교적 간단해 보이기 때문에 많은 사람들이 체중 감량의 첫걸음으로 선택합니다.실제로 인터넷 검색창에 “살 빼는 운동”을.. 2025. 7. 17. 달리기만으로는 부족하다: 러닝 효과를 배가시키는 식이요법 전략 러닝은 체력 향상과 체중 감량에 탁월한 효과가 있지만, 식이요법을 병행하지 않으면 그 효과는 제한적일 수 있습니다.특히 러닝 직전과 직후의 식사 구성, 하루 동안의 영양소 분배, 수분 섭취 전략 등이 체력 회복과 지방 연소에 큰 영향을 줍니다.본 글에서는 러닝을 하는 사람이라면 반드시 알고 있어야 할 식습관의 원칙과, 달리기 효과를 최대화하는 식이요법을 과학적 근거를 바탕으로 설명합니다. 운동만 열심히? 식단이 없다면 절반만 한 셈많은 사람들이 러닝을 체중 감량이나 건강 증진의 수단으로 삼지만, 예상보다 느린 결과에 실망하거나, 오히려 운동 후 폭식으로 인해 체중이 늘어나는 경험을 하기도 합니다.이러한 문제의 근본 원인은 ‘운동만 하고 식단은 대충’이라는 접근법에 있습니다.실제로 러닝을 1시간 해도 소모.. 2025. 7. 17. 운동은 숙면을 부른다: 러닝과 수면의 과학적 관계 수면은 신체 회복과 정신 건강에 있어 절대적으로 중요한 요소입니다.그런데 현대인들은 스트레스, 스마트폰, 불규칙한 생활습관으로 인해 잠을 제대로 자지 못하는 경우가 많습니다.이때 규칙적인 러닝은 수면의 질을 높이는 강력한 해결책이 될 수 있습니다.본 글에서는 러닝이 수면 구조에 미치는 긍정적인 영향과, 운동 시간 및 강도에 따른 수면 최적화 전략을 정리합니다.숙면을 원한다면, 오늘부터 달리기를 고려해보세요. 잠을 못 자는 시대, 해결책은 의외로 '달리기'수면 부족은 이제 단순한 피로 문제가 아닌, 사회 전반의 건강 문제로 확산되고 있습니다.잠을 충분히 자지 못하면 면역력이 떨어지고, 기억력과 집중력이 저하되며, 우울감이나 불안감 같은 정신적 증상까지 유발될 수 있습니다.특히 한국 사회처럼 경쟁과 속도가.. 2025. 7. 17. 러닝 후 스트레칭, 왜 꼭 해야 하고 어떻게 해야 할까? 러닝을 마친 후 땀을 닦고 곧바로 집으로 돌아오는 경우가 많습니다.하지만 이때 ‘스트레칭’을 생략하는 습관은 회복 속도를 늦추고, 근육통, 유연성 저하, 부상 위험 증가로 이어질 수 있습니다.스트레칭은 단순한 마무리가 아닌, 운동 효과를 완성하는 필수 루틴입니다.본 글에서는 러닝 후 스트레칭이 신체에 미치는 긍정적 효과와, 과학적으로 권장되는 스트레칭 동작들을 체계적으로 안내합니다. 러닝 후 스트레칭을 생략하면 생기는 문제들러닝을 마친 직후, 숨이 차고 몸에 열기가 가득할 때 우리는 종종 물을 마시거나 땀을 닦고 바로 일상으로 돌아가곤 합니다.특히 짧은 러닝이었거나 시간이 부족할 때, 또는 운동에 어느 정도 익숙해졌다고 느낄 때일수록 ‘스트레칭은 나중에’라는 생각이 들 수 있습니다.하지만 이 같은 선택이.. 2025. 7. 17. 러닝 전 준비운동, 왜 생략하면 안 될까? 러닝을 막 시작하거나 오랫동안 운동을 해온 사람 모두가 종종 소홀히 하는 것이 바로 준비운동입니다. 단지 시간을 절약하기 위해, 혹은 귀찮다는 이유로 생략되는 이 단계는 사실 러닝의 성패를 가르는 핵심 과정입니다. 관절 보호, 근육 손상 방지, 퍼포먼스 향상까지 러닝 전 준비운동이 얼마나 중요한지, 그 과학적 근거와 실천 방법을 정리했습니다. 부상을 막고 운동 효과를 극대화하려면, 지금부터 ‘준비운동’을 다시 봐야 합니다.준비운동 없이 달린다는 것, 과연 괜찮은가?“시간이 없어서 준비운동은 생략하고 바로 달렸어요.” 러닝을 하는 사람들 사이에서 종종 들리는 말입니다. 많은 사람들이 ‘준비운동’을 선택 사항 정도로 여깁니다. 특히 날씨가 좋거나 시간이 촉박할 때, 혹은 러닝을 루틴화한 숙련자일수록 준비운동.. 2025. 7. 16. 러닝화를 고르는 기준, 무조건 브랜드만 보면 안 되는 이유 많은 사람들이 러닝을 시작할 때 고가의 브랜드 신발만을 선택 기준으로 삼곤 합니다. 하지만 러닝화는 단순히 유명 브랜드가 아닌, 자신의 발 형태, 러닝 스타일, 목적에 맞는 기능적 특성이 더 중요합니다. 발의 내전 여부, 아치 높이, 쿠셔닝 구조, 아웃솔 패턴 등 러닝화는 체계적으로 따져야 할 요소가 많습니다. 이 글에서는 러닝화 고를 때 반드시 확인해야 할 전문가 기준을 정리해드립니다. 브랜드보다 중요한 ‘진짜 맞춤화’를 배워보세요.러닝화, 그냥 예쁜 거 사면 안 되는 이유러닝을 시작하는 사람들 중 많은 이들이 가장 먼저 하는 일은 운동화 쇼핑입니다. 마치 좋은 러닝화를 신으면 자동으로 더 멀리, 더 빠르게 달릴 수 있을 것 같은 기분이 들기도 합니다. 하지만 현실은 다릅니다. 러닝화는 단순한 패션 아.. 2025. 7. 16. 이전 1 ··· 8 9 10 11 12 다음
