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러닝 전 준비운동, 왜 생략하면 안 될까? 러닝을 막 시작하거나 오랫동안 운동을 해온 사람 모두가 종종 소홀히 하는 것이 바로 준비운동입니다. 단지 시간을 절약하기 위해, 혹은 귀찮다는 이유로 생략되는 이 단계는 사실 러닝의 성패를 가르는 핵심 과정입니다. 관절 보호, 근육 손상 방지, 퍼포먼스 향상까지 러닝 전 준비운동이 얼마나 중요한지, 그 과학적 근거와 실천 방법을 정리했습니다. 부상을 막고 운동 효과를 극대화하려면, 지금부터 ‘준비운동’을 다시 봐야 합니다.준비운동 없이 달린다는 것, 과연 괜찮은가?“시간이 없어서 준비운동은 생략하고 바로 달렸어요.” 러닝을 하는 사람들 사이에서 종종 들리는 말입니다. 많은 사람들이 ‘준비운동’을 선택 사항 정도로 여깁니다. 특히 날씨가 좋거나 시간이 촉박할 때, 혹은 러닝을 루틴화한 숙련자일수록 준비운동.. 2025. 7. 16.
러닝화를 고르는 기준, 무조건 브랜드만 보면 안 되는 이유 많은 사람들이 러닝을 시작할 때 고가의 브랜드 신발만을 선택 기준으로 삼곤 합니다. 하지만 러닝화는 단순히 유명 브랜드가 아닌, 자신의 발 형태, 러닝 스타일, 목적에 맞는 기능적 특성이 더 중요합니다. 발의 내전 여부, 아치 높이, 쿠셔닝 구조, 아웃솔 패턴 등 러닝화는 체계적으로 따져야 할 요소가 많습니다. 이 글에서는 러닝화 고를 때 반드시 확인해야 할 전문가 기준을 정리해드립니다. 브랜드보다 중요한 ‘진짜 맞춤화’를 배워보세요.러닝화, 그냥 예쁜 거 사면 안 되는 이유러닝을 시작하는 사람들 중 많은 이들이 가장 먼저 하는 일은 운동화 쇼핑입니다. 마치 좋은 러닝화를 신으면 자동으로 더 멀리, 더 빠르게 달릴 수 있을 것 같은 기분이 들기도 합니다. 하지만 현실은 다릅니다. 러닝화는 단순한 패션 아.. 2025. 7. 16.
러닝 중 무릎 통증, 왜 생기고 어떻게 예방할 수 있을까? 많은 사람들이 러닝을 시작하면서 가장 먼저 마주하는 장애물은 바로 ‘무릎 통증’입니다. 흔히 ‘러너스 니(Runner’s Knee)’라고 불리는 이 증상은 잘못된 자세, 무리한 운동 강도, 적절하지 못한 신발 착용 등 여러 요인으로 발생할 수 있으며, 방치할 경우 만성 통증으로 이어질 수 있습니다. 본 글에서는 러닝 중 무릎 통증의 주요 원인과 이를 예방하기 위한 실질적인 운동법, 스트레칭, 장비 선택, 자세 교정 방법을 과학적 근거와 함께 소개합니다.러닝의 적, 무릎 통증은 왜 찾아올까?러닝은 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동이지만, 그만큼 부상의 위험도 가까이 있습니다. 특히 초보자든 숙련자든 가장 흔히 겪는 불편함 중 하나는 바로 무릎 통증입니다. 러닝을 막 시작한 사람들 중 상당수가 일정 시간이 .. 2025. 7. 16.
초보자를 위한 러닝 입문 가이드: 안전하게 시작하는 첫걸음 러닝은 간단하면서도 효과적인 유산소 운동입니다. 하지만 운동 경험이 적거나 체력이 부족한 초보자가 아무런 준비 없이 달리기를 시작할 경우 부상이나 좌절감을 겪기 쉽습니다. 이 글에서는 러닝을 처음 시작하는 분들을 위한 현실적이고 체계적인 가이드를 제공합니다. 준비운동, 속도 조절, 장비 선택, 운동 루틴까지 단계별로 안내하니, 천천히 따라오며 안전하게 러닝 습관을 만들어보세요.“달리기”는 쉬울까? 초보자가 꼭 알아야 할 시작 포인트달리기는 어릴 때부터 익숙하게 해왔던 가장 단순한 운동입니다. 그래서인지 많은 사람들이 “달리기는 그냥 뛰면 되는 것 아닌가?”라고 생각하곤 합니다. 그러나 실제로 러닝을 규칙적으로 시작해보면 생각보다 쉽지 않다는 걸 느끼게 됩니다. 특히 체력이 부족하거나 운동 경험이 적은 사.. 2025. 7. 16.
아침 러닝 vs 저녁 러닝, 건강을 위해 언제 뛰는 게 더 좋을까? 많은 사람들이 건강을 위해 러닝을 실천하고 있지만, 운동의 ‘시간대’에 따라 그 효과는 미묘하게 달라질 수 있습니다. 아침에 뛰는 사람과 저녁에 뛰는 사람, 과연 누구의 선택이 더 현명할까요? 본 글에서는 생체 리듬, 호르몬 분비, 수면 패턴, 운동 수행 능력, 심리적 효과 등 다양한 요소를 바탕으로 아침 러닝과 저녁 러닝의 장단점을 비교 분석하고, 각 시간대가 우리 몸에 어떤 건강적 영향을 주는지를 깊이 있게 다룹니다. 운동의 시간, 건강에 어떤 영향을 줄까?“운동은 언제 해도 좋다”는 말은 대부분 사실입니다. 그러나 우리가 하루 중 언제 운동을 하느냐에 따라 신체는 각기 다른 반응을 보입니다. 이는 단순히 컨디션이나 기분의 차이가 아니라, 우리 몸 속에서 24시간 주기로 움직이는 생체 리듬, 즉 ‘서.. 2025. 7. 16.

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