본문 바로가기

전체 글47

러닝 중 호흡법, 코로 숨 쉬어야 할까? 입으로 쉬어야 할까? 러닝 실력은 페이스와 거리만으로 결정되지 않습니다. 같은 거리를 달리더라도 숨이 덜 차고, 피로가 적은 사람은 호흡 효율이 높은 경우가 많습니다. 특히 중급 러너에게는 ‘호흡법’이 러닝 효율을 높이는 핵심 변수입니다. 러닝 중 코로 숨을 쉬어야 하는지, 입으로 숨을 쉬는 게 좋은지, 혹은 둘을 섞어야 하는지 혼란스러운 경우가 많습니다. 이 글에서는 호흡 메커니즘, 각 방식의 장단점, 실전 호흡법 훈련 전략까지 러너의 입장에서 상세하게 정리합니다. 호흡, 러닝 퍼포먼스를 결정짓는 숨겨진 변수러닝을 막 시작했을 때는 대부분 숨이 차서 오래 뛰기 어렵습니다. 그래서 페이스를 줄이거나 거리를 단축하며 천천히 적응하게 되죠. 하지만 러닝에 어느 정도 익숙해진 중급 러너에게는 다른 고민이 찾아옵니다. 바로 ‘어떻게.. 2025. 7. 23.
기록을 바꾸는 식사 전략 – 러닝 전후 영양섭취 타이밍 완전 정리 러닝 실력 향상은 단순히 더 많이 달리는 것만으로는 한계가 있습니다. 특히 중급 러너에게는 훈련만큼이나 중요한 것이 바로 ‘영양섭취의 타이밍’입니다. 러닝 전후에 무엇을 언제 어떻게 먹는지가 회복 속도, 부상 예방, 퍼포먼스에 직접적인 영향을 미치기 때문입니다. 이 글에서는 훈련 강도에 따른 식사 조절, 식단 구성 예시, 회복 중심 보충 전략까지 구체적으로 안내합니다. 기록이 멈췄다면, 달리기 전에 접시 위부터 점검해 보세요. 달리기 전과 후, 식사는 단순한 끼니가 아니다러닝 실력이 일정 수준에 도달하면, 단순히 얼마나 많이 뛰느냐보다 얼마나 잘 회복하느냐가 더 중요해집니다. 초보자 시절에는 아무 때나 먹고 아무 때나 달려도 그럭저럭 실력이 늘지만, 중급자부터는 작은 차이가 기록의 한계를 만듭니다. 특히.. 2025. 7. 23.
달리기만으로는 부족하다 – 기록 향상을 위한 보강운동 루틴 러닝 실력을 한 단계 끌어올리기 위해서는 달리기만으로는 부족합니다. 특히 중장거리 러닝(10km 이상)을 목표로 하는 중급 러너에게는 코어와 햄스트링, 고관절, 종아리 등의 근육을 보강하는 웨이트 루틴이 필수적입니다. 이 글에서는 러닝 효율을 높이고 부상을 예방하며 기록 향상까지 기대할 수 있는 전신 보강운동 루틴을 중급 러너의 시선에서 소개합니다. 무작정 근육을 키우는 것이 아닌, 러닝을 위한 몸을 만드는 보강운동 전략을 소개합니다. 왜 러너에게 보강운동이 필요한가?많은 러너들이 착각하는 것 중 하나는 ‘달리기만 열심히 하면 실력이 는다’는 믿음입니다. 초보자일 때는 실제로 러닝만으로도 체력과 지구력이 올라가지만, 중급 단계에 접어들면 전신 근육의 불균형, 하체의 비효율적 움직임, 코어의 부족 등 다양.. 2025. 7. 23.
러닝워치, 숫자만 보지 마세요 – 제대로 읽는 법이 따로 있다 중급 러너가 러닝 실력을 높이기 위해 가장 많이 사용하는 장비 중 하나가 GPS 기반의 러닝워치입니다.하지만 많은 사람들이 페이스나 거리, 심박수만 간단히 확인하고 나머지 지표는 활용하지 못합니다.VO2max, 케이던스, 스트라이드, 훈련 부하 등은 러너의 퍼포먼스 향상에 있어 핵심적인 데이터입니다.이 글에서는 가민, 코로스, 수어모 등에서 공통적으로 제공하는 주요 데이터를 이해하고, 실전 훈련에 어떻게 반영할지까지 전문가 시선으로 자세히 설명합니다. GPS 워치, 이제 제대로 써봅시다. 러닝 실력을 바꾸는 데이터 해석의 힘러닝을 즐기는 사람들이 늘어나면서, 러닝워치는 더 이상 전문 러너만의 전유물이 아닙니다.가민(Garmin), 코로스(COROS), 수어모(Suunto) 등 다양한 브랜드에서 출시된 스.. 2025. 7. 22.
러닝 실력을 한 단계 끌어올리는 인터벌 트레이닝의 모든 것 러닝 기록이 정체되어 있다면, 지금 필요한 것은 ‘양’이 아닌 ‘질’입니다.인터벌 트레이닝은 중급 러너에게 강력한 자극을 제공하며, VO2max 향상, 지구력 증가, 회복 능력 개선 등 다방면으로 퍼포먼스를 끌어올릴 수 있는 가장 효과적인 방법입니다.하지만 많은 러너들이 막연한 강도 설정이나 무리한 반복으로 오히려 슬럼프에 빠지거나 부상을 입는 경우도 많습니다.이 글에서는 러닝 중급자를 위한 ‘안전하고 효과적인 인터벌 트레이닝 구성법’부터, 체력별 훈련 예시, 주간 루틴 적용법까지 체계적으로 안내합니다. 기록 향상을 위한 결정적 변화, 인터벌 훈련러닝이 어느 정도 익숙해진 중급자들은 대부분 같은 패턴의 러닝 루틴을 반복하게 됩니다.주중 5~10km 조깅, 주말 롱런, 때로는 템포런 정도.이 정도 루틴은 .. 2025. 7. 22.
이틀 연속 러닝, 건강할까 위험할까? 회복과 부상의 경계선 이해하기 러닝 실력이 늘수록 훈련 빈도도 자연스럽게 높아지기 마련입니다. 특히 중급 러너들은 일주일에 4~5일 이상 러닝을 하며, 이틀 연속 달리는 경우도 많습니다.그러나 이틀 연속 러닝이 ‘좋은 습관’인지, 아니면 ‘과도한 부하’인지는 누구에게나 명확하지 않은 문제입니다.회복 없이 반복되는 러닝은 무릎이나 발목에 피로를 누적시킬 수 있지만, 반대로 적절한 페이스와 회복 전략이 있다면 체력 향상에 긍정적 역할을 할 수 있습니다.이 글에서는 이틀 연속 러닝이 우리 몸에 미치는 영향, 회복과 부상의 기준, 실전 루틴 구성법까지 심도 있게 분석합니다. 많이 뛸수록 좋은 걸까? 훈련 빈도의 함정러닝을 어느 정도 꾸준히 하다 보면 자연스럽게 훈련 빈도를 늘리고 싶어집니다.특히 기록이 늘고 거리가 늘수록 더 자주 달리고 싶.. 2025. 7. 22.

티스토리툴바