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달리기만으로는 부족하다 – 기록 향상을 위한 보강운동 루틴 러닝 실력을 한 단계 끌어올리기 위해서는 달리기만으로는 부족합니다. 특히 중장거리 러닝(10km 이상)을 목표로 하는 중급 러너에게는 코어와 햄스트링, 고관절, 종아리 등의 근육을 보강하는 웨이트 루틴이 필수적입니다. 이 글에서는 러닝 효율을 높이고 부상을 예방하며 기록 향상까지 기대할 수 있는 전신 보강운동 루틴을 중급 러너의 시선에서 소개합니다. 무작정 근육을 키우는 것이 아닌, 러닝을 위한 몸을 만드는 보강운동 전략을 소개합니다. 왜 러너에게 보강운동이 필요한가?많은 러너들이 착각하는 것 중 하나는 ‘달리기만 열심히 하면 실력이 는다’는 믿음입니다. 초보자일 때는 실제로 러닝만으로도 체력과 지구력이 올라가지만, 중급 단계에 접어들면 전신 근육의 불균형, 하체의 비효율적 움직임, 코어의 부족 등 다양.. 2025. 7. 23.
러닝워치, 숫자만 보지 마세요 – 제대로 읽는 법이 따로 있다 중급 러너가 러닝 실력을 높이기 위해 가장 많이 사용하는 장비 중 하나가 GPS 기반의 러닝워치입니다.하지만 많은 사람들이 페이스나 거리, 심박수만 간단히 확인하고 나머지 지표는 활용하지 못합니다.VO2max, 케이던스, 스트라이드, 훈련 부하 등은 러너의 퍼포먼스 향상에 있어 핵심적인 데이터입니다.이 글에서는 가민, 코로스, 수어모 등에서 공통적으로 제공하는 주요 데이터를 이해하고, 실전 훈련에 어떻게 반영할지까지 전문가 시선으로 자세히 설명합니다. GPS 워치, 이제 제대로 써봅시다. 러닝 실력을 바꾸는 데이터 해석의 힘러닝을 즐기는 사람들이 늘어나면서, 러닝워치는 더 이상 전문 러너만의 전유물이 아닙니다.가민(Garmin), 코로스(COROS), 수어모(Suunto) 등 다양한 브랜드에서 출시된 스.. 2025. 7. 22.
러닝 실력을 한 단계 끌어올리는 인터벌 트레이닝의 모든 것 러닝 기록이 정체되어 있다면, 지금 필요한 것은 ‘양’이 아닌 ‘질’입니다.인터벌 트레이닝은 중급 러너에게 강력한 자극을 제공하며, VO2max 향상, 지구력 증가, 회복 능력 개선 등 다방면으로 퍼포먼스를 끌어올릴 수 있는 가장 효과적인 방법입니다.하지만 많은 러너들이 막연한 강도 설정이나 무리한 반복으로 오히려 슬럼프에 빠지거나 부상을 입는 경우도 많습니다.이 글에서는 러닝 중급자를 위한 ‘안전하고 효과적인 인터벌 트레이닝 구성법’부터, 체력별 훈련 예시, 주간 루틴 적용법까지 체계적으로 안내합니다. 기록 향상을 위한 결정적 변화, 인터벌 훈련러닝이 어느 정도 익숙해진 중급자들은 대부분 같은 패턴의 러닝 루틴을 반복하게 됩니다.주중 5~10km 조깅, 주말 롱런, 때로는 템포런 정도.이 정도 루틴은 .. 2025. 7. 22.
이틀 연속 러닝, 건강할까 위험할까? 회복과 부상의 경계선 이해하기 러닝 실력이 늘수록 훈련 빈도도 자연스럽게 높아지기 마련입니다. 특히 중급 러너들은 일주일에 4~5일 이상 러닝을 하며, 이틀 연속 달리는 경우도 많습니다.그러나 이틀 연속 러닝이 ‘좋은 습관’인지, 아니면 ‘과도한 부하’인지는 누구에게나 명확하지 않은 문제입니다.회복 없이 반복되는 러닝은 무릎이나 발목에 피로를 누적시킬 수 있지만, 반대로 적절한 페이스와 회복 전략이 있다면 체력 향상에 긍정적 역할을 할 수 있습니다.이 글에서는 이틀 연속 러닝이 우리 몸에 미치는 영향, 회복과 부상의 기준, 실전 루틴 구성법까지 심도 있게 분석합니다. 많이 뛸수록 좋은 걸까? 훈련 빈도의 함정러닝을 어느 정도 꾸준히 하다 보면 자연스럽게 훈련 빈도를 늘리고 싶어집니다.특히 기록이 늘고 거리가 늘수록 더 자주 달리고 싶.. 2025. 7. 22.
내 러닝 페이스는 몇 분이 적당할까? 골든페이스를 찾는 과학적 방법 러닝을 일정 수준 이상 지속하면 가장 큰 고민 중 하나는 '어떤 속도로 달려야 할까?'입니다.남들과 비교해 너무 느리다고 느껴지거나, 지나치게 무리한 페이스로 훈련하다가 부상을 입기도 하죠.러너마다 체력, 심폐능력, 근섬유 구성, 회복 속도 등이 다르기 때문에 ‘자신만의 골든페이스’를 찾는 것이 중요합니다.이 글에서는 자신의 몸에 가장 적절한 페이스를 설정하는 방법부터, 장거리 대비 훈련 시 페이스 조정 전략까지 전문가 시선에서 자세히 설명합니다. 기록을 좇는 러너가 아니라 지속 가능한 러너가 되기 위한 첫걸음, 지금 시작해 보세요.페이스 조절, 러너의 고민이자 성장의 기준러닝 경력이 어느 정도 쌓인 중급 러너에게 가장 빈번하게 등장하는 화두는 바로 ‘페이스’입니다.처음 러닝을 시작했을 때는 거리를 늘리.. 2025. 7. 22.
러닝 기록이 늘지 않을 때, 슬럼프를 극복하는 과학적인 방법 러닝을 일정 기간 이상 지속해온 중급 러너들은 누구나 한 번쯤 ‘기록이 더 이상 늘지 않는 시기’를 경험하게 됩니다. 아무리 많은 양을 뛰어도 페이스는 제자리걸음을 하고, 몸은 점점 더 무거워지는 것 같고, 러닝에 대한 동기마저 줄어드는 ‘정체기’는 단순한 컨디션 저하를 넘어 심리적 좌절로 이어질 수 있습니다. 하지만 이 시점은 성장의 종착점이 아니라 다음 단계를 위한 준비 구간입니다. 이 글에서는 중급 러너가 슬럼프를 마주했을 때 반드시 점검해야 할 트레이닝 전략과 회복 루틴, 멘탈 관리법에 대해 과학적이고 실질적인 방법으로 안내합니다. 기록은 멈췄지만, 성장은 계속되고 있습니다. 기록 정체기, 누구에게나 찾아오는 통과의례러닝을 일정 기간 이상 꾸준히 이어온 중급 러너들은 대부분 어느 시점에서 성장의 .. 2025. 7. 22.

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